بهداشت فردی: بهداشت اولیه روزانه مانند دوش گرفتن و مسواک زدن را رعایت کنید. خانم ها باید به دفعات تعویض محصولات بهداشتی قاعدگی توجه داشته باشند و آقایان باید اندام تناسلی خارجی خود را مرتب تمیز کنند. لباس زیر پنبه ای خالص و قابل تنفس را انتخاب کنید و روزانه آن را تعویض کنید و از مواد شوینده تحریک کننده خودداری کنید. جمعیت های خاص مانند سالمندان باید توجه بیشتری به تمیز کردن چین های پوستی داشته باشند و بیماران دیابتی باید بر مراقبت از پا تمرکز کنند.
تغذیه رژیمی: از اصل هرم غذایی پیروی کنید، روزانه 300-500 گرم سبزیجات و 200 تا 350 گرم میوه مصرف کنید و از پروتئین با کیفیت بالا مانند ماهی، میگو و گوشت بدون چربی اطمینان حاصل کنید. کنترل مصرف روغن، نمک و شکر؛ بزرگسالان نباید بیش از 5 گرم نمک در روز مصرف کنند. در دوره های خاص مانند بارداری، مصرف اسید فولیک و آهن را افزایش دهید. در دوران یائسگی، کلسیم را تکمیل کنید. از نوشیدن الکل با معده خالی یا پرخوری خودداری کنید.
مدیریت خواب: بزرگسالان باید برنامه خواب منظمی بین 7 تا 9 ساعت داشته باشند و یک ساعت قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنند. محیط اتاق خواب را تاریک و ساکت نگه دارید و دمای اتاق را بین 18 تا 22 درجه کنترل کنید. برای بی خوابی، مدیتیشن یا خیساندن پاها در آب گرم را امتحان کنید. اختلالات خواب مداوم نیاز به بررسی برای اضطراب یا سندرم آپنه خواب دارند.
تنظیم عاطفی: استرس را از طریق تنفس آگاهانه، پرورش علایق و غیره کاهش دهید و حداقل سه بار در هفته به فعالیت های اجتماعی بپردازید. اگر خلق و خوی ضعیف دائمی رخ داد، یک دفتر خاطرات خلقی داشته باشید. اگر بعد از دو هفته بهبود نیافت، به دنبال ارزیابی حرفه ای باشید. زوج ها باید روزانه 15 دقیقه ارتباط موثر برقرار کنند تا از تجمع احساسات منفی جلوگیری کنند.
ورزش و سلامتی: هر هفته 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع یا شنا، همراه با دو جلسه تمرین عضلانی انجام دهید. کارکنان اداری باید هر ساعت به مدت 3 دقیقه بلند شوند و در اطراف حرکت کنند. تمرینات تای چی و تعادل برای سالمندان توصیه می شود. قبل و بعد از ورزش بدن خود را گرم و کشش دهید. بیماران قلبی عروقی باید توصیه های پزشک خود را برای تهیه یک برنامه دنبال کنند.
هنگام اجرای مراقبت روزانه، برنامه ها باید با توجه به تفاوت های فردی تنظیم شوند. نوجوانان برای رشد و نمو باید از تغذیه و خواب کافی اطمینان حاصل کنند. زنان در سنین باروری باید تغییرات چرخه قاعدگی را کنترل کنند. افراد میانسال-باید غربالگری بیماری مزمن را تقویت کنند. و سالمندان باید از سقوط و زوال شناختی جلوگیری کنند. توصیه می شود یک پرونده بهداشتی ایجاد کنید و به طور منظم شاخص های اولیه مانند دمای بدن، فشار خون و وزن را ثبت کنید. اولویت های مراقبت را در طول تغییرات فصلی تنظیم کنید. برای شرایط سلامتی خاص مانند بهبودی پس از عمل یا تشدید حاد بیماری‌های مزمن، یک برنامه مراقبت شخصی باید تحت راهنمایی پزشک تهیه شود و ممکن است آموزش حرفه‌ای توانبخشی لازم باشد. حفظ تداوم و سازگاری اقدامات مراقبتی برای حفظ سلامت درازمدت کلیدی است.